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      5分以内で出来るダイエットまとめ
      1分間骨盤ダイエット

      1.脚を肩幅に開き、つま先はを45度に広げる

      2.両手は腰に

      3.背中を垂直に保ったままお尻を突き出す

      4.膝を曲げてスクワット状態に腰を落とす

      5. 息を吐きながら膝を内側に寄せる

      6.ゆっくりと立ち上がる

      7.2、3回繰り返す

      8.肩幅に足を開く

      9.腰に手を当ててフラフープを回すように腰を回す

      10.左右交互に10回ずつ1分間


      お腹のぜい肉をとる「腰掛け腹筋動作」

      1.イスに座り、腰骨をつかむ
      2.足、両膝をつける
      3.上半身を反る
      4.背中を丸める
      5.これを前後に10回ずつ

      3では骨盤を前に出してお腹をふくらませ、4ではお腹をへこませる


      わき腹のぜい肉をとる「窓拭き動作」

      1.両足を肩幅程度に広げる
      2.右腕を真上に上げて、上半身を左側に倒す
      3.わき腹が伸びるように
      4.左右交互に10回ずつ
      5.上半身を反る
      6.背中を丸める
      7.前後に10回ずつ

      2では骨盤を下げる感じで、5では骨盤を前に出す


      やせ体質に変わる「おじぎ動作」

      1.両足を肩幅程度に広げる
      2.両手を上げて、頭の上円を作る
      3.おじぎするように上半身を前方に曲げる。
      4.10回繰り返して行えばOK

      お辞儀する時、背中をなるべく曲げないように腰を軸に曲げる


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      | diettubo | - | 06:23 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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        | diettubo | - | 12:25 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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          【話題!】酵素ジュースの作り方・方法・効果について【美容・健康・ダイエット】
           【話題の酵素ジュースとは?また効果は??】

          酵素ジュースとは主に野菜酵素などに重心をおいて作られたジュース

          何十種類もの野菜や果物を発酵させた酵素ジュースを飲むことで、
          栄養をたっぷり補給しながら、老廃物を体の外へ排出することができます。

          ★期待できる効果★
          デトックス効果
          便秘解消
          美肌効果
          ダイエット効果


          【酵素ジュースの作り方・飲み方のポイント!】

          …飲むこと。
          ・朝は排泄の時間!酵素の力で消化を助け、排泄の助けをしてくれます。
          ・さらにブドウ糖や果糖を多く含む果物のジュースをとる事で、脳の栄養にもなります

          胃が空っぽの状態で飲むこと
          ・先に食べ物が入っていると、消化の妨げになるので、なるべく空っぽの状態で飲む

          生の野菜や果物を皮ごと使うこと
          ・皮ごと飲むことで、皮つきよりも、より多くの酵素をとることができます。
          よく流水で洗ってからミキサーにいれましょう。
          ・酵素は加熱すると壊れてしまうので、生の野菜や果物を使いましょう


          【酵素ジュース原液の作り方!】

          〆猯舛量邵擇箍綿などを洗う

          ∈猯舛鮴擇襦γに入れる
          1cm〜2cm程の幅で野菜や果物を切る
          一定量切ったら、砂糖と混ぜながら樽に入れていく

          よくかき混ぜる
          材料をすべて切り終わったら、樽の中で砂糖とよく混ぜ合わせる
          樽の底に砂糖が固まってしまうことがあるので、
          よく注意しながら念入りにかき混ぜましょう。
          *発酵助成剤、または既に作った酵素などがあればこの時点で混ぜる

          ず重で蓋をする
          よくかき混ぜたら、最後に砂糖をたっぷりかけて表面を平らにし、材料を埋める

          ッに蓋をする(漬けこみ完了)
          砂糖で材料を埋めた後、樽に蓋をする
          さらに樽をホコリなどから守るために、新聞紙などでくるんでおく

          Δき混ぜる
          発酵段階では、1〜2週間の間、毎日かき混ぜる作業が必要になります
          かき混ぜるときは、砂糖がよく溶けるように、
          樽の底に砂糖が残ってしまわないように、樽の底のほうからよくかき混ぜましょう。
          *かき混ぜる作業を毎日1回以上行う

          Д┘スを抽出する
          漬け込み後、発酵期間の1〜2週間が過ぎたら抽出作業に入る
          目の粗いザルやネットを使って樽の中のものをろ過する
          次に、細かい目のネットやガーゼなどを使ってろ過する

          保存容器に移す
          ろ過したエキスをビンなどの容器に移す
          *隙間ができてしまうと、ハエなどの虫が寄りつくことがあるので、
          きちんと蓋のできる容器を用意しましょう。
          *保管場所は冷蔵庫が理想ですが、常温でも保存は可能。
          容器に移しても発酵は続き、エキス自体が膨張し続けるので、
          蓋は密閉してしまうのではなく、若干緩めにしておいたほうがよい。

          | diettubo | - | 15:52 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - |
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