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      5分以内で出来るダイエットまとめ
      1分間骨盤ダイエット

      1.脚を肩幅に開き、つま先はを45度に広げる

      2.両手は腰に

      3.背中を垂直に保ったままお尻を突き出す

      4.膝を曲げてスクワット状態に腰を落とす

      5. 息を吐きながら膝を内側に寄せる

      6.ゆっくりと立ち上がる

      7.2、3回繰り返す

      8.肩幅に足を開く

      9.腰に手を当ててフラフープを回すように腰を回す

      10.左右交互に10回ずつ1分間


      お腹のぜい肉をとる「腰掛け腹筋動作」

      1.イスに座り、腰骨をつかむ
      2.足、両膝をつける
      3.上半身を反る
      4.背中を丸める
      5.これを前後に10回ずつ

      3では骨盤を前に出してお腹をふくらませ、4ではお腹をへこませる


      わき腹のぜい肉をとる「窓拭き動作」

      1.両足を肩幅程度に広げる
      2.右腕を真上に上げて、上半身を左側に倒す
      3.わき腹が伸びるように
      4.左右交互に10回ずつ
      5.上半身を反る
      6.背中を丸める
      7.前後に10回ずつ

      2では骨盤を下げる感じで、5では骨盤を前に出す


      やせ体質に変わる「おじぎ動作」

      1.両足を肩幅程度に広げる
      2.両手を上げて、頭の上円を作る
      3.おじぎするように上半身を前方に曲げる。
      4.10回繰り返して行えばOK

      お辞儀する時、背中をなるべく曲げないように腰を軸に曲げる


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